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Übersicht Blogartikel
Alle erschienenen Artikel zum Thema Arbeitsstress, Burnout, Stressmanagement, Entspannungsverfahren, Überforderung im Job und mehr Leichtigkeit und Entspannung im Alltag.
Mein Weg aus dem Dauerstress [001]
Meine persönliche Geschichte: Wie sich bei mir chronischer Stress äußerte und warum es nicht reicht, nur das „Außen“ verändern zu wollen.
Einblicke in meine Arbeit: Warum ich heute Menschen unterstütze, ihre eigenen Denk- und Verhaltensmuster zu erkennen und positiv zu beeinflussen.
Stress entlarvt: Was steckt wirklich dahinter? [002]
Warum Stress eine mental-physische Reaktion ist, bei der Körper und Geist untrennbar zusammenarbeiten.
Warum es so wichtig ist, die Stressreaktion frühzeitig zu erkennen, um aus chronischem Stress auszusteigen.
Entspannung reicht nicht! So vermeidest du den Burnout [003]
Warum Entspannung allein oft nicht ausreicht, um chronischen Stress dauerhaft zu reduzieren.
Wie das Gehirn in einen dauerhaften Stressmodus geraten kann und weshalb kurze Entspannungspausen diesen Automatismus oft nicht durchbrechen.
Stress verstehen: Darum stehst du ständig unter Strom [004]
Warum es Sinn macht, bei chronischem Stress an die Wurzel zu gehen, statt nur Symptome zu bekämpfen.
Wie du die Interpretation deiner Umstände verändern und dadurch langfristig zu mehr Gelassenheit finden kannst.
People Pleasing: Schluss mit dem Selbstzerstörungs-modus![005]
Warum du vielleicht häufiger Ja sagst, obwohl du innerlich Nein fühlst.
Wie frühe Erfahrungen und Glaubenssätze in der Kindheit dazu führen können, die eigenen Bedürfnisse zu unterdrücken.
Selbstständig und gestresst? So entkommst du der Falle! [006]
Wie du mit klaren Regeln, strukturiertem Zeitmanagement und effizienter Priorisierung deine neu gewonnene Freiheit sinnvoll nutzen kannst.
Warum eine regelmäßige Reflexion deiner Arbeitsweise und Ziele dir dabei hilft, nicht nur erfolgreich, sondern auch stressfrei selbstständig zu sein.
Burnout oder Burnon? Erkenne den entscheidenden Unterschied [007]
Welche Signale darauf hindeuten, dass dein Stresslevel bereits zu hoch ist.
Warum es so wichtig ist, deine persönliche Grenze zwischen gesundem Druck und ernster Erschöpfung zu kennen und frühzeitig gegenzusteuern.
Warum dreht sich dein Gedankenkarussell? [008]
Drei häufige Gründe, warum dein Geist nicht zur Ruhe kommt.
Wie Gewohnheiten und Dauerreize dein Gehirn in einen dauerhaften „Monkey Mind“-Zustand versetzen.
Meditation als ultimativer Stress Killer? [009]
Warum Meditation, richtig angewendet, einen entscheidenden Unterschied bei Stress und Grübeln machen kann.
Was Neuroplastizität bedeutet und warum dein Gehirn tatsächlich „trainiert“ werden kann.
Meistere Meditation: So trainierst du dein Gehirn richtig [010]
Warum viele Einsteiger zu früh aufgeben und dadurch die langfristigen Effekte der Meditation verpassen.
Wie du durch gezieltes Üben eine bessere Kontrolle über deine Gedanken erlangst und Stress wirksam reduzierst.
Schlaflos durch Stress: So kommst du zur Ruhe [011]
Teufelskreis Stress-Schlaf: Stress beeinträchtigt den Schlaf, und schlechter Schlaf verstärkt Stress und reduziert Energie.
8 Tipps, die deinen Schlaf wieder verbessern und damit Stress senken.
Selbstfürsorge: Dein Weg aus der Überforderung [012]
Warum sich viele im Alltag wie ein Statist statt als Hauptdarsteller im eigenen Leben fühlen.
Welche tief sitzenden Glaubenssätze & Ängste oft die wahre Ursache sind. Dein erster Schritt raus aus der Statistenrolle: Eine konkrete Übung zur Selbstreflexion & zum Ausprobieren.
Stress reduzieren mit Positiver Psychologie [013]
Warum der Fokus auf das Positive im Stress oft schwerfällt und wie du bewusst deine Stärken und Ressourcen wahrnimmst.
Warum Dankbarkeit ein Turbo für Stressreduktion und Wohlbefinden ist mit konkreten, schnellen Übungen für mehr Dankbarkeit im Alltag.
Die dunkle Seite der positiven Psychologie bei Stress [014]
Warum Tools der Positive Psychologie (Dankbarkeit etc.) alleine nicht reichen.
Die Gefahr: Nur Symptome kaschieren. Das Fundament vs. die Wand streichen: Warum du an die Ursachen musst.
Perfektionismus: Die Wurzel allen Übels Teil 1 [015]
Stresst dich dein Perfektionismus?
Ich berichte von meinen eigenen Erfahrungen und zeige 3 Anzeichen um zu erkennen ob du Perfektionist*In bist. Verstehe Hintergrund & Ursachen und die Auswirkungen auf deinen Arbeitsalltag.
Perfektionismus: Die Wurzel allen Übels Teil 2 [016]
Welche Urangst hinter Perfektionismus liegt und welche Auswirkungen er auf mein Leben hatte.
Wie die Überzeugung "Leistung für Anerkennung" Stress erzeugt und wie du aus diesen Mechanismen aussteigen kannst.
Stress bringt dich ins Grab: Teil 1/3 [017]
Symptome und Folgen von Dauerstress für Körper, Geist und Leben.
  • Vom Kopf in den Körper: Die Verbindung vom Gedanke zur körperlichen Reaktion.
  • Die HPA-Achse erklärt: Was hinter der wichtigsten Stressachse unseres Körpers steckt und warum sie bei Dauerstress im "Alarm-Modus" festhängt.
Stress bringt dich ins Grab: Teil 2/3 [018]
Das sind die körperlichen Folgen von Dauerstress
  • Vom Kopf in den Körper: Wie deine Gedanken über die HPA-Achse eine handfeste Stress-Kaskade auslösen und deinen Körper in permanenten Alarmzustand versetzen.
  • Dein Herz unter Dauerfeuer: Erfahre, warum chronischer Stress deine Gefäße verschleißt und schleichend das Risiko für Arteriosklerose und Herzinfarkt erhöht.
Stress bringt dich ins Grab: Teil 3/3 [019]
Mentale Folgen von Dauerstress und Auswirkungen auf unser Verhalten.
  • Warum unser Gehirn uns am Dauerstress festhalten lässt – und es sich selbst optimiert, um gestresst zu bleiben.
  • Wie Stress unser Gehirn verändert: Schrumpfender präfrontaler Kortex und wachsende Amygdala.
Deshalb schiebst du deine Aufgaben ewig auf [020]
Vermeintliche Ursachen der Aufschieberitis
  • Hintergrund-Ängste: Angst vor Scheitern (Perfektionismus) oder Angst vor dem Erfolg
  • Ablenkungsfalle: Wie der Dopamin-Haushalt durch ständige Ablenkungen (Social Media, E-Mails) die Konzentration auf die Hauptaufgabe erschwert
So geht stressfreies Arbeiten Teil 1/5 [021]
Teil 1 bis 5: Ich verrate dir meinen kompletten Workflow für strukturiertes und effizientes Arbeiten, das dich am Feierabend zufrieden macht.
  • Warum du dich abends oft unzufrieden fühlst und denkst, nichts geschafft zu haben.
  • Der "Boxauto-Effekt": Bist du nur reaktiv und wartest auf den nächsten Aufprall?
  • Schluss mit chaotischen To-Do-Listen, die niemals enden.
So geht stressfreies Arbeiten Teil 2/5 [022]
Teil 1 bis 5: Ich verrate dir meinen kompletten Workflow für strukturiertes und effizientes Arbeiten, das dich am Feierabend zufrieden macht.
  • Von der groben Jahresplanung (Vogelperspektive) zur detaillierten Monatsplanung.
  • Wie du Stress-Lawinen schon Monate im Voraus erkennst und aktiv vermeidest.
So geht stressfreies Arbeiten Teil 3/5 [023]
Teil 1 bis 5: Ich verrate dir meinen kompletten Workflow für strukturiertes und effizientes Arbeiten, das dich am Feierabend zufrieden macht.
  • So kommst du zur agilen Wochenplanung am Kanban-Board.
  • Die Kunst des "Klein-Hackens": Warum du nie wieder 4-Stunden-Aufgabenblöcke planen solltest.
  • Der "Ideenspeicher": Die wichtigste Waffe gegen spontanes Chaos und ständige Unterbrechungen.
So geht stressfreies Arbeiten Teil 4/5 [024]
Teil 1 bis 5: Ich verrate dir meinen kompletten Workflow für strukturiertes und effizientes Arbeiten, das dich am Feierabend zufrieden macht.
  • -Der absolute Gamechanger: Warum klassische To-Do-Listen oft scheitern und was du stattdessen tun solltest.
  • Warum du niemals 8 Stunden Arbeit für einen 8-Stunden-Tag einplanen darfst.
  • Push vs. Pull: Wie du den psychischen Druck sofort aus deinem Kessel nimmst.
So geht stressfreies Arbeiten Teil 5/5 [025]
Teil 1 bis 5: Ich verrate dir meinen kompletten Workflow für strukturiertes und effizientes Arbeiten, das dich am Feierabend zufrieden macht.
  • Der unterschätzte Effekt von Wochenzielen für dein Erfolgsgefühl.
  • Warum du deine Zeit tracken solltest – auch wenn es niemand von dir verlangt.
  • Die 1%-Regel: Wie regelmäßige Retrospektiven deine Effizienz steigern.
Jetzt wird's persönlich: [026]
In dieser persönlichen Episode nehme ich dich mit auf meine mehrjährige Reise aus chronischem Arbeitsstress und Überforderung zurück zu Gelassenheit und Lebensfreude.
  • Die Rolle von inneren Stressmustern wie Perfektionismus und mangelnde Abgrenzung
  • Die Wichtigkeit, an der Wurzel des Stresses anzusetzen, statt nur Symptome zu behandeln
  • Einsatz von Techniken wie NeuroMeditation, Coaching, Visualisierung und Psychotherapie zur Veränderung des Unterbewusstseins
Die 12 Stufen vor dem Burnout: achte auf diese Frühwarnzeichen [027]
Ich stelle dir die 12 Stufen des Burnout-Prozesses vor, damit du erkennen kannst, welche Frühwarnzeichen einem Burnout voraus gehen.
  • Eine detaillierte Einteilung des schleichenden Prozesses in die drei Kernphasen Alarm, Widerstand und Erschöpfung.
  • Die Gefahr der hohen Motivation und Selbstaufopferung: Warum der Drang, 110 % zu geben und sich beweisen zu wollen, oft der erste Schritt in die Stressspirale ist.
Stress und Gedankenkarussell weil du 24/7 "busy" bist [028]
Ich zeige dir, warum ständige Ablenkung dein Gedankenkarussell befeuert und wie du dein Gehirn wieder auf „Ruhe“ programmierst.
  • Die Sabotage der Ruhe: Warum das Gedankenkarussell nach Feierabend weiterdreht, wenn wir verlernen, im Alltag Momente der Langeweile einfach auszuhalten.
  • Ablenkung als Verdrängungsmechanismus: Wie das ständige Greifen zum Handy dazu dient, unangenehme Gefühle wie Angst, Wut oder Schuld zu vermeiden.
3 Wege wie Stress entsteht [029]
Ich zeige dir, wie dein Gehirn auf drei grundsätzlichen Wegen Dauerstress erzeugt und warum alte Erinnerungen in alltäglichen Situationen ganz plötzlich wieder hochkochen.
  • Drei neuronale Wege des Stressaufbaus im Gehirn
  • Rolle des Neokortex, limbischen Systems und Hirnstamms
  • Stressauslösung durch Gedanken, Gefühle und biologische Reize
So gehst du deinen Arbeitsstress nachhaltig an! [030]
Ich zeige dir, wie du das Wissen über die drei Stresswege deines Gehirns aktiv nutzen kannst, um dein Stresslevel im Alltag nachhaltig zu reduzieren.
  • Nutzung von Neuroplastizität zur Beruhigung des Gedankenkarussells im Neokortex
  • Mentales Training um Stress im Neokortex zu reduzieren
  • Die Rolle von alten emotionalen Triggern und Entwicklungstraumata
Arbeitssucht bei Workaholics? [031]
Ich zeige dir, ob Workaholics wirklich süchtig nach Arbeitsstress sind und warum viele Menschen immer weiterarbeiten, obwohl sie längst spüren, dass es ihnen schadet.
  • Nutzung der ICD-10-Suchtkriterien zur Analyse von Workaholics
  • Die Illusion der Kontrolle durch das "Nur noch dieses eine Projekt"-Denken
Produktiv und effizient arbeiten trotz Dauerstress?! [032]
Ich zeige dir, warum du im Dauerstress an Effizienz verlierst und wie du in dein produktives Arbeitsfenster zurückfindest.
  • Die Paradoxie von Stress und Effizienz: Warum mehr Arbeitsstunden im Dauerstress oft zu schlechteren Ergebnissen führen
  • Die drei Arbeitszustände: Boreout (Unterforderung), der "Sweet Spot" (Flow & gesunder Druck) und die toxische Überforderung
3 Handlungsoptionen wenn der Job dich nervt [033]
Ich zeige dir, warum der bekannte Ratschlag „Love it, change it, leave it“ von 90 % der Menschen völlig falsch verstanden wird.
  • Love it (Schritt 1): Eigene Stressmuster wie Perfektionismus und People-Pleasing auflösen.
  • Change it (Schritt 2): Mutige Kommunikation und Eskalation zur Veränderung der Arbeitsbedingungen.
  • Leave it (Schritt 3): Wann der Jobwechsel wirklich der einzig sinnvolle letzte Ausweg ist.
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